La creatina è un composto prodotto dal corpo umano stesso e fornisce energia ai muscoli.
È prodotta nel fegato, nel pancreas e nei reni e viene trasportata ai muscoli attraverso il flusso sanguigno.
Quando raggiunge il muscolo, si converte in fosfocreatina (creatina fosfato), che fornisce adenosina difosfato (ADP) con il gruppo fosfato necessario per produrre adenosina trifosfato (ATP), che è una fonte di energia immediata per i nostri muscoli.

Fonti particolarmente ricche di creatina sono il pesce, l'aringa, il salmone e il tonno, ma anche la carne di manzo. Ma per apportare ulteriori quantità di creatina monoidrato, è necessaria un'adeguata integrazione e non è possibile consumare così tanto cibo durante il giorno per aumentarne significativamente l'azione.